Was uns stark macht gegen Burnout, Stress und Erschöpfung
Wie wichtig eine gute Resilienz oder psychische Widerstandsfähigkeit im Leben ist, merken viele erst, wenn sie im Burnout stecken.
Wie kommt es, dass manche Menschen besser mit Stress, Druck, Frust und Rückschlägen umgehen können als andere? Wie können Sie mehr Zufriedenheit und Freude in Ihr Leben bringen? Wir alle brauchen Resilienz, eine innere Stärke, um gut mit den Herausforderungen im Leben umgehen zu können.
Resilienz ist kein Schutzschild, sondern eine Form der Aktivität und Positivität. Resilient sind diejenigen, denen es gelingt, in allem Übel noch ein Körnchen Gutes zu finden, die auch in stressigen und belastenden Situationen psychisch stabil bleiben. Resiliente Menschen sind beruflich erfolgreicher, emotional stabiler und sowohl körperlich als auch psychisch gesünder. Bei Veränderungen passen sie sich besser an und erkranken seltener an Burnout.
Acht Persönlichkeitsmerkmale, die sogenannten 8 Schlüssel Akzeptanz, Positive Emotionen, Optimismus, Positive Selbstwahrnehmung, Selbstwirksamkeit, soziales Netzwerk, Zukunfts- und Lösungsorientierung und Entspannungsfähigkeit.
Das Positive ist, Resilienz können Sie lernen und trainieren. Resilienz ist bei jedem unterschiedlich ausgeprägt. Die Grundlagen werden in der Kindheit gelegt. Wer als Kind Wertschätzung, Ermutigung und Unterstützung erfahren hat, wird psychisch widerstandsfähiger werden.
Aber auch im Erwachsenenalter kann die psychische Widerstandsfähigkeit noch verbessert werden.
Mit folgenden Übungen können Sie Ihre Resilienz fördern.
8 Schlüssel für mehr innere Stärke
Schlüssel 1:
AKZEPTANZ
Resiliente Menschen akzeptieren Veränderungen in Ihrem Leben, statt dagegen anzukämpfen. Veränderungen sind Teil des Lebens und Krisen werden als Chance wahrgenommen. Durch Krisen können wir wachsen und Neues schaffen, wenn wir aufhören gegen uns selbst und andere anzukämpfen.
Übung:
DAS UNVERMEIDBARE AKZEPTIEREN
Akzeptieren Sie, was im Moment unvermeidbar ist. Das können Verhaltensweisen von Kollegen oder Mitmenschen sein, eigene Eigenschaften oder Dinge, die Sie nicht ändern können. Fragen Sie sich stattdessen: "Was ist das Gute daran? Welchen Nutzen habe ich davon, wenn ich das akzeptiere?"
Schlüssel 2:
POSITIVE EMOTIONEN
Jeder Mensch erlebt positive und negative Emotionen, sowohl Freude als auch Traurigkeit. Entscheidend ist, wie stark die Emotionen empfunden werden und was überwiegt. Resiliente Menschen erleben nicht unbedingt weniger belastende Situationen als andere, nur sie lassen den positiven Emotionen mehr Raum.
Übung:
GLÜCKSMOMENTE WAHRNEHMEN
Erinnern Sie sich abends an drei schöne Momente des Tages. Das können Kleinigkeiten sein, wie ein netter Kontakt, ein freundliches Lächeln, ein trällernder Vogel oder eine schöne Blume. Sie können das auch in ein kleines Büchlein schreiben und die angenehmen Ereignisse festhalten.
Schlüssel 3:
OPTIMISMUS
Resiliente Menschen gehen in schwierigen Situationen davon aus, dass sie diese gut meistern werden. Mit den positiven Erfahrungen wächst das Vertrauen, dass sie auch zukünftige Krisen schaffen werden. Optimismus macht Mut Chancen zu ergreifen und sich seiner Stärken bewusst zu sein.
Übung:
AUF EIGENE STÄRKEN BESINNEN
Machen Sie eine Liste Ihrer erfolgreichsten Momente, Stärken und Talente. Nehmen Sie einen Ihrer erfolgreichsten Momente und aus der Vergangenheit und spüren Sie die positiven Emotionen, sehen und hören Sie die erfolgreiche Version Ihres Ichs. Machen Sie die Farben intensiver, den Ton lauter und die Gefühle intensiver. Nehmen Sie das Gefühl des Erfolgs in Ihrem ganzen Körper wahr und lassen es noch intensiver und größer werden. Sie können das gute Gefühl beibehalten und wieder in Ihr gegenwärtiges Ich zurück kehren.
Schlüssel 4:
POSITIVE SELBSTWAHRNEHMUNG
Sich selbst wertschätzen und zu wissen, dass die Kraft in einem selbst liegt, ist bei psychisch starken Menschen höher. Ein wichtiger Punkt ist dabei, unabhängig zu sein von der Anerkennung anderer. Sich selbst positiv wahrnehmen und sich seiner eigenen Fähigkeiten und Stärken bewusst sein.
Übung:
GLAUBENSSÄTZE ÄNDERN
Wählen Sie drei Glaubenssätze aus, die sie daran hindern, positiv über sich zu denken. Beginnen Sie mit dem ersten und fragen Sie sich, wo kommt er her, welches Alter, gegebenenfalls von wem. Fragen Sie sich, ob er noch eine Relevanz hat und wahr ist. Wenn Sie erkennen, dass der alte Glaubenssatz nicht länger zutrifft, dann legen Sie ihn ab und lassen ihn hinter sich. Formulieren Sie Ihren Glaubenssatz neu und verknüpfen ihn mit positiven Gefühlen und einem Zielbild.
Schlüssel 5:
SELBSTWIRKSAMKEIT
Die meisten Menschen übernehmen keine Verantwortung für ihre Ergebnisse. Sie versuchen und gehen so durchs Leben, suchen immer nach dem Perfekten, weichen Heraus-forderungen aus. Resiliente Menschen sind überzeugt davon, dass sie Aufgaben und Situationen selbst meistern können und nehmen Stressauslöser als Herausforderung an. Sie vertrauen ihren Kompetenzen, sind offen für Veränderungen und bei Rückschlägen haben sie mehr Ausdauer und Durchhaltevermögen.
Übung:
VERANTWORTUNG ÜBERNEHMEN
Beantworten Sie folgende Fragen:
Welchen Bereich in meinem Leben will ich schon lange ändern und habe es bisher nicht getan?
Wem habe ich bisher die Schuld gegeben?
Was ist das Ergebnis, wenn ich weiterhin jemandem die Schuld gebe?
Ersetzen Sie das Schuld geben durch die Frage "Was habe ich daraus gelernt?" Übernehmen Sie Verantwortung für Ihr Leben. Sagen Sie sich täglich: "Ich bin vollständig verantwortlich für mein Leben und meine Lebensqualität."
Schlüssel 6:
SOZIALES NETZWERK
Trauen Sie sich, andere um Hilfe zu bitten. Echte Freunde helfen immer. Je größer und stabiler Ihr soziales Netzwerk ist, desto mehr können Sie mit Hilfe und Unterstützung in Krisensituationen rechnen.
Übung:
NETZWERK PFLEGEN
Fangen Sie heute an Ihr Netzwerk zu pflegen und überlegen Sie sich, wem Sie Ihre Aufmerksamkeit schenken wollen. Wer anderen gegenüber freundlich, hilfsbereit und zugewandt ist, erhält auch Hilfe und Unterstützung. Gehen Sie respektvoll mit Ihren Mitmenschen um, mit denen Sie zu tun haben und geben Sie ehrliches Lob und Anerkennung.
Schlüssel 7:
ZUKUNFTS- UND LÖSUNGSORIENTIERUNG
Unser Leben soll etwas hermachen und perfekt sein. Wir wollen am liebsten immer nur glücklich sein. Oft blockieren wir uns gerade durch zu hohe Erwartungen an uns selbst, zu starre Vorstellungen, zu viel Perfektionismus. Wer immer alles perfekt machen will, fängt entweder nie an oder wird nie fertig. Resiliente Menschen haben ein Ziel, eine Vision und wissen wofür Sie auf dieser Welt sind.
Übung:
VISIONBOARD
Überlegen Sie sich, wie Ihr Leben in drei Jahren aussehen soll. Was wünschen Sie sich, was wollen Sie erreichen. Formulieren Sie Ihr Ziel, am besten als vollständigen Satz. Z.B. Ich bin am... Ich mache am...
Fertigen Sie ein Visionboard, eine Zielcollage an. Vision Boards sind eine wunderbare Möglichkeit, seine Träume, Ziele und Visionen im Leben durch Bilder, Motive, Zitate, Symbole oder ähnliches zu visualisieren. Das motiviert und macht Ihr Ziel greifbarer und Sie sprechen Ihr Unterbewusstsein an.
Schlüssel 8:
ENTSPANNUNGSFÄHIGKEIT
Es gibt viele Möglichkeiten sich zu entspannen und Stress abzubauen. Eine davon ist meditieren. Meditation baut nicht nur Stress ab, sondern verbessert die Gesundheit, vor allem das Nervensystem, fördert eine gesunde Lebensweise und erhöht die Konzentration.
Übung:
ENTSPANNUNG MIT MEDITATION
Meditieren heißt, einfach innehalten und sich eine Pause gönnen. Nehmen Sie sich 5-10 Minuten Zeit, setzen Sie sich bequem hin und konzentrieren sich auf Ihren Atem. Es gibt in diesem Moment nichts zu tun, stattdessen spüren Sie Ihren Körper und lassen alle Gedanken los. Konzentrieren sich nur auf Ihren Atem und entspannen sich.
Schutz vor Energieräubern
Wer eine positive Lebenseinstellung hat, fühlt sich weniger gehetzt und ist nicht so schnell erschöpft. Wenn wir unseren Tag besser planen, können wir erschöpfenden Phasen aus dem Weg gehen. Zu den zwei größten Energieräubern zählen übrigens Streit mit unseren Mitmenschen und Schlafmangel.
Sich zwischendurch zu entspannen ist keine leichte Aufgabe. Wir denken, wir können unsere Betriebsamkeit nicht so einfach aufgeben und urplötzlich in ein relaxten Leben starten. Wir machen das doch schon immer so. Wir müssen unsere täglichen Pflichten bewältigen. Es ist, als ob wir im Hamsterrad laufen und laufen und laufen...
Bis wir die Entscheidung treffen, etwas anders zu machen, etwas Neues auszuprobieren.
Soforthilfe bei Stress
7 Regeln für den Umgang mit Stress
Kontrollieren Sie Ihren Stress und nutzen Sie die positive Kraft. Die folgenden Regeln werden Ihnen helfen, trotz vieler Aufgaben entspannt und gelassen zu sein:
1. Legen Sie Pausen ein. Nach 90 Minuten braucht unser Körper eine Auszeit.
2. Nehmen Sie sich nicht zu viel vor, sondern planen Sie realistisch.
3. Im Moment sein. Konzentrieren Sie sich vollkommen auf das, was Sie gerade tun und machen Sie nicht drei Dinge gleichzeitig.
4. Sorgen Sie einmal am Tag für echte Stille, eine Auszeit in der Natur oder meditieren Sie 5-10 Minuten in einem ruhigen Raum.
5. Gehen Sie raus in die Natur und bewegen Sie sich.
6. Freuen Sie sich über Erreichtes und lächeln Sie öfter am Tag.
7. Gehen Sie milder mit sich selbst um und genießen Sie alles, was Sie tun.
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Ina Scheidtmann
Bewerber- und Gründercoach
Systemischer Coach
Heilpraktikerin
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